サドルの高さを計算する方法って簡単なの？最適な設定法を完全ガイド

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ママチャリ（シティサイクル）の場合

一方、ママチャリは街中での短距離移動や買い物など、日常的な利用が中心です。信号での停止や乗り降りの頻度が高いため、何よりも安全性が重視されます。

したがって、サドルにまたがった状態で、両足のつま先、あるいは足の裏全体がしっかりと地面に着く高さに設定することが推奨されます。これにより、いつでも安定した状態で停車でき、安心して乗ることが可能です。

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子供用自転車の場合

子供用の自転車では、安全性が最も重要な要素です。特に自転車に乗り始めたばかりの子供や、補助輪を外して練習する段階では、サドルにまたがったときに両足の裏が地面にべったりと着くくらい低く設定します。

こうすることで、子供は恐怖心を感じにくくなり、バランスを崩したときにもすぐに足で体を支えられます。

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このように、自転車の種類とその用途によって、サドルの高さを決める基準は大きく異なります。

股下に合わせたサドル高の計算方法

サドルの高さを決める上で最も信頼性が高く、基本となるのが股下の長さを基準にする計算方法です。身長よりもライダーの脚の長さに直接関連するため、より個人に合った目安の数値を導き出すことができます。

まず、正確な股下の長さを測定することから始めます。

1.靴を脱ぎ、壁を背にしてまっすぐ立ちます。両足は肩幅程度（約15cm）に開いてください。
2.少し厚めの本やバインダーなどを、股の間に挟み込みます。このとき、実際にサドルにまたがる時のような圧力がかかるよう、しっかりと上に押し当てるのがポイントです。
3.本の上辺が地面と水平になるように保ちながら、壁に印を付けます。
4.床からその印までの垂直距離をメジャーで測定します。この数値があなたの股下の長さです。

股下の長さが分かったら、次の計算式に当てはめてサドルの高さを算出します。

サドルの高さ = 股下の長さ × 係数

この「係数」は、一般的に0.860から0.885程度の数値が使われます。どの係数を使うかは、ライダーの経験値や目指す走り方によって変わってきます。

初級者向け: 0.860
中級者向け: 0.870
上級者向け: 0.885

例えば、股下が80cmのライダーの場合、中級者向けの計算では「80cm × 0.870 = 69.6cm」となります。この「サドルの高さ」とは、ペダルが取り付けられているクランクの中心（BBの中心）から、サドルの座面中央までの距離を指します。

ただし、この計算で得られる数値は、あくまで理想的なポジションを見つけるための出発点です。

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使用するシューズの、ソールの厚みやペダルの種類によっても微調整が必要になるため、この数値を基準に実際に乗りながら最適な位置を探っていくことが大切です。

身長とサドル高の関係とポイント

身長を基準にしてサドルの高さを大まかに割り出す方法もあります。股下を測る手間がないため手軽ですが、股下から計算する方法に比べると精度は劣る点を理解しておく必要があります。

なぜなら、同じ身長の人であっても、腕や脚の長さの比率は人それぞれ異なるからです。

身長からサドル高を算出する場合、一般的に以下の計算式が用いられます。

サドルの高さ = 身長 × 股下算出係数 × サドル高さ算出係数

ここでの「股下算出係数」は、身長に対する平均的な股下の割合を示すもので、通常0.47〜0.48程度が使われます。「サドル高さ算出係数」は、前述の股下から計算する際に用いた係数（0.860〜0.885）です。

例えば、身長180cmの人の場合を考えてみましょう。 180cm × 0.47 (股下算出係数) × 0.875 (サドル高さ算出係数) ≒ 74.0cm これが、サドル高さの一つの目安となります。

しかし、この方法はあくまで平均的な体型を基にした概算です。脚が長い人にとっては低すぎたり、逆に短い人にとっては高すぎたりする可能性があります。そのため、この方法で出した数値は参考程度に留め、クロスバイクで気軽に街乗りを始める際の初期設定などに、活用するのが良いでしょう。

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より本格的にロードバイクに乗る場合は、前述の通り、実測した股下の長さを基に計算することをおすすめします。

ロードバイクのサドル高さを計算する方法

ロードバイクのサドルの高さを決めるには、単一の絶対的な方法は存在しません。複数のアプローチを組み合わせ、自分にとっての基準となるポジションを見つけ出すことが鍵となります。ここでは、代表的な3つの方法を紹介します。

股下長に係数を掛ける方法

前述の通り、最もポピュラーなのが「股下 × 係数」で算出する方法です。グレッグ・レモン（元プロロードレース選手）が提唱した係数0.883などが有名ですが、0.875や0.885など、様々な係数が存在します。この方法で算出した数値は、効率的なペダリングを目指す上での一つの基準値となります。

ただし、この計算ではクランクの長さが考慮されていないため、算出した数値を基に微調整が必要です。

かかとをペダルに乗せる方法

工具がなくても、その場でざっくりと高さを合わせられる実用的な方法です。

1.自転車を壁際などに固定し、サドルにまたがります。
2.シューズを履いた状態で、かかとをペダルに乗せます。
3.クランクを一番下（6時の位置、シートチューブの延長線上）に動かしたときに、膝がちょうどまっすぐ伸びきる高さにサドルを調整します。

この状態でサドル高を設定すると、実際にペダリングする際（母指球でペダルを踏む）には膝に適切な余裕が生まれます。多くのサイクリストがこの方法を基準として、そこから数ミリ単位で上げ下げして微調整を行っています。初心者にとっては、まずこの方法で基準の高さを知るのが分かりやすいかもしれません。

膝の角度を基準にする方法

より専門的な方法として、ペダルが一番下にあるとき（下死点）の膝の角度を基準にするセッティングもあります。整形外科医でありフィッティングの専門家でもあるアンディ・プルイット博士によると、このときの膝の角度が150°〜155°（伸展角度が25°〜30°）になるのが理想的だとされています。

この角度は、パワー出力と膝への負担軽減のバランスが最も良い範囲と考えられています。角度計など専門的なツールが必要になりますが、より科学的なアプローチでポジションを追求したい場合には有効な方法です。

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これらの方法で得られた高さを参考に、最終的には実際に走りながら、自分の感覚を頼りに最適なポジションを見つけ出していくことが最も大切です。

サドル高さ計算後の調整と便利な知識

プロはロードバイクのサドル高さをどうしてる？
子供のサドル高を合わせる際の注意点
あると便利なサドル高の測定ツールとは
人気のおすすめサドルをご紹介
サドルの高さの計算に関するよくある質問

プロはロードバイクのサドル高さをどうしてる？

プロのロードバイク選手は、サドルの高さをパフォーマンスに直結する極めて重要な要素として捉えています。彼らのセッティングは、科学的なデータと長年の経験に裏打ちされた感覚を融合させた、まさに職人技と言えるでしょう。

選手名	身長	サドル高
クリス・フルーム	186cm	795mm
タデイ・ポガチャル	176cm	735mm
リッチー・ポート	172cm	675mm
ナイロ・キンタナ	167cm	690mm

※データはシーズン等により、変動する場合があります。

基本的には、私たちと同じように股下の長さから係数を用いて基準となる高さを算出します。しかし、プロの世界ではそこからが本番です。彼らはクランクの長さ、使用するシューズやペダルの種類、さらにはインソールの厚みに至るまで、全ての要素を考慮に入れてミリ単位での調整を繰り返します。

また、レースの種類やコースの特性によってサドルの高さを意図的に変更することもあります。例えば、タイムトライアルのように高出力を維持する必要がある場合は、よりパワーを出しやすいとされるわずかに高めのセッティングを選択することがあります。

一方で、石畳のコースなど、バイクコントロールがシビアになる場面では、安定性を高めるために若干低めに設定することもあるようです。

ツール・ド・フランスを5度制したベルナール・イノーは、膝の故障の原因が「高すぎるサドル」にあったと語っています。これは、サドルを高く設定すれば筋肉の可動域が広がり、より大きなパワーを生み出せる可能性がある一方で、関節への負担も増大するというリスクを示唆しています。

楓

最終的には、プロ選手も私たちと同じように、試行錯誤を繰り返しながら、自分だけの「ベストポジション」を追求しているのです。

子供のサドル高を合わせる際の注意点

子供用自転車のサドル高を調整する際は、大人のスポーツバイクとは異なり、パフォーマンスや効率よりも「安全性」と「子供の心理的な安心感」を最優先に考える必要があります。成長期の子供に合わせて、こまめに高さをチェックし、調整してあげることが不可欠です。

補助輪付き、または練習を始めたばかりの段階

この時期の子供は、自転車に対する恐怖心が強いことが多いです。そのため、サドルにまたがったときに、両足の裏全体が地面にべったりと着く高さに設定してあげましょう。

バランスを崩してもすぐに足で体を支えられるという安心感が、恐怖心を取り除き、上達への近道となります。サドルが低すぎるとペダルが漕ぎにくくなりますが、この段階ではまず「自転車に慣れる」ことが最も大切です。

補助輪なしでスムーズに乗れるようになった段階

ブレーキ操作だけで確実に停止できるようになり、停車時も片足でしっかりと体を支えられるようになったら、少しサドルを上げてみましょう。

目安は、サドルにまたがった状態で「両足のつま先が地面に着く」高さです。この高さにすることで、ペダルを漕ぐ際に膝が適度に伸び、よりスムーズで力強いペダリングが可能になります。

ただし、急に高くすると子供が不安を感じることもあるため、少しずつ上げて様子を見ながら調整することがポイントです。

また、調整後はシートポストのクランプがしっかりと締まっているか、大人が必ず確認してください。

楓

サドルの高さ調整限界線を超えてシートポストを引き上げないよう、注意も必要です。

あると便利なサドル高の測定ツールとは

サドルの高さを調整する際、多くの人はメジャーを使いますが、「BBの中心はどこ？」「サドルのどの部分を測ればいいの？」といった点で測定位置が微妙にずれてしまい、正確な数値を出すのに苦労することがあります。

せっかく導き出したベストポジションも、測定のたびに数値が変わってしまっては意味がありません。

このような問題を解決してくれるのが、サドル高を簡単かつ正確に測定するための専用ツールです。これらのツールは、測定の再現性を高めることを目的として設計されています。

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